[...] otrzymało nagrody - GainFast, Amino 2700, Uni Liver. Tłumowi było mało, padł spontaniczny pomysł, ochotnicy na nowy konkurs - katgoria do 100kg i powyżej, 3 podejścia na max cieżar. Niektorzy zawodnicy wskoczyli w specjalne koszulki do wyciskania. Chlopaki z nizszej kategori powpisywali sie na 200kg :O ale niestety popalili Wygrał zawodnik [...]
[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8 "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC" 10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 (z ciężarem 10kg)/max: 14-16 Czwartek/Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (z oparciem i tylko do uszu) 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] wszystkie suplementy poćwiczyłem jeszcze miesiąc i sierpień zrobiłem przerwę. We wrześniu zacząłem 3x w tyg obwody, od października split. Trening jak zalecają dla ekto - max 1,5h, przerwy 2-2,5 minuty, złożone ćwiczenia na główne grupy mięśniowe, na większe partie 3 ćw. x 4 serie po 8 powtórzeń, na mniejsze grupy 2ćw x 4 serie po 8 powt. [...]
[...] nie macie, ale czy może być tak że w jakiś sposób progesteron oddziałuje tak, że blokuje testosteron? Czy może być tak że przysadka już przyzwyczaiła się, albo czy to jest max ktory clom może wyciągnąć w moim wieku - 33 lata? Fajnie jakby znalazł się również ktoś kto bił teścia mając hipo, żeby mieć rozeznanie jak to wygląda z odblokiem, czy [...]
[...] dziennie. ale 20mg to już dawka dla fitnessek sylwetkowych czy tam kulomiotek (żadnych bikiniar!) Łącząc z czymś innym kobiety powinny uważać. Długość cyklu ok 4tyg , max do 6tyg. Orale to orale nie mogą lecieć zbyt długo. TBOL jest hepatokstyczny dla wątroby - trzeba o tym pamiętać! pogarsza wyniki lipidogramu (nie jak wino ale wciąż [...]
Vital Max Creatine Monohydrate Classic 80 msh a VITAL MAX Creatin 300g??? Tak chce se dorzucic do trenningu na rzeźbe>Kapa tylko ze to mono ale nie mam kasy na Cp.Acha czy do tego tauryna vitala bedzie Si??
Witam, mam prośbę w ułożeniu planu na zwiększenie siły i rzeźbę.. dostępny sprzęt to : - Ławka do brzuszków skośna - hantle max 2 x 12 kg - drążek (1,2m) - max 24 kg - rower treningowy co mógłbym ćwiczyć , jakie partie mięśni ?
[...] wykonane powtórzenie uważane będzie opuszczenie gryfu do momentu, gdy uzyska on kontakt z klatką piersiową oraz pełen wyprost w stawach łokciowych. Możliwe jest chwilowe (max 5 sekund) zatrzymanie ruchu przy wyproście w stawach łokciowych. Za poprawność próby odpowiadać będzie dwóch sędziów. Nie dozwolone jest korzystanie z koszulek do [...]
[...] zazwyczaj bardzo marnie się dla mnie konczy wiec raczej traktuje je jako urozmaicenie raz na miesiac + silownia 2 razy w tygodniu -trening ogolnorozwojowy z obciazeniem na max 12 ruchow w serii. No sluchajcie - zle jest jednym słowem, bo siła spada niemiłosiernie, waga stoi, mięśni bardzo mało - dosłownie już się nie boję o utratę mięśni, bo [...]
[...] połączenie nie jest dobre, to proszę o zaproponowanie innego pod względem rozwinięcia klaty i barków. Co do ilości serii i powtórzeń, myślę robić wszystko praktycznie 80-85% max. Ciężar i nie dokładać praktycznie nic co kolejną serie, no chyba, że będzie Progress siły to podwyższę wartości. Jeżeli dla mojego indywidualnego treningu z wyżej [...]
wlasnie czytalem stare muscle sprzed 10 lat i jest tam art o treningu tylko na 1 powt max po kilkanasdcie seri po rozrzewce i , i zadnych 4 czy 8 powt tylko 1 powt max ,ponoc nie mozna sie wtedy przetrenowac i sila idzie jak cholera ,co sadzicie
[...] 4 serie progresja-20,15,15,10 2 dzień Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku średnim do klaty 3 serie max. 3.wiosłowanie jednorącz 3 serie progresja -12,10,8 4.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]
Siema!!! MAm 16lat, 75kg, 180cm!!! Wyciskam na max 106kg na klate, na martwy ciag biore 160 (max) i chcialbym sie dowiedziec czy to sa dobre wyniki!!! Z gory dzieki za odpowiedzi!! naraa
Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]
Witam, w moim planie mam miec 5x5 podciagania, ale technicznie robie max 2 powtoórzenia w serii, w nastepnej serii to samo max 2 techniczne i tak 5 serii, wiec pomyslalem, ze bede robil 12 serii po 2 razy i w miare z progresem ucinal serie i dodawal powtorzenia aby objetosc byla ok 24-25 powtorzen. Co o tym myslicie ?